Straszny chaos, z którego niestety niewiele wynika. Zacznijmy od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze [...]
Podczas cyklu zwieksze ilosc bialka do kolo 200 g
Ilość kcal i makroskładników
[...] zwiekszyc do 2,5-3g/kg ( ja np. mam ze 3,5g/kg, mam sie dobrze :-D), juz kilka razy to bylo wspomniane tu, u ciebie kluczowe beda kcal, w tym odpowiednia, nie za mala ilosc bialka, a makro dokladne, ile W ile T, ma poboczne znaczenie. Diete ty musisz troche dopasowac pod siebie, nie pod sztywny bezosobowy schemat, zebys byl w stanie ja [...]
Pyton1 .. nie spotkałem sie z takim podejsciem ... w moim przypadku jest ono nie wykonalne bo szanuje swoja watrobe ( w miare mozliwości ) i przy sredniej ilosci szesciu posilkow w ciagu dnia, ktore spozywam (niezaleznie czy w danym dniu trenuje czy nie) ... zapewniam sobie odpowiednia ilosc bialka ok 200 gr .. tak ze sam widzisz ze twoje [...]
nie ma czegoś takiego jak % udział diety czy treningu. bez diety nie osiągnie się 50% efektu, ani bez treningu nie osiągnie się 50% efektu trzymając tylko diete utrzymując dodatni bilans kcal i odpowiednia ilość bialka zapewni regularne postępy przy odpowiednim treningu zapraszam do tematów podwieszonych
[...] chcesz, ale ma to blonnik i bedzie utrudnialo przyswajanie(oczywiscie w niewielkim stopniu). 4)Sa ale nie pamietam(kanarek chyba wie :P).Najlepiej unikac mleka i zmneijszyc ilosc bialka ;] 5) Alc, lecetyna, tyrozyna ,zielona herbata ,tauryna ,kofeina ,guarana , glukoza. McRaYvEn "Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora [...]
Bardzo dużo rzeczy jest tutaj do prawy... zero warzyw, zero zdrowych tłuszczy, słaba jakość węglowodanów, znikoma ilość białka.
Podaj kalorycznosc, oraz ilosc bialka, wegli i tluszczy na kg masy ciala.
A nie mógłbym po prostu zdrowo się odżywiać i jeść rzeczy które mają dużą ilość białka.Uprawiam dużo ruchu prawie codziennie jakaś dyscyplina sportu to może spalił bym ten tłuszcz bez diety.Bo nie wiem za bardzo o co chodzi z tą dietą co ułożę ile kalorii węglowodanów itp. i co codziennie mam jeść to samo ? Czy muszę mieć rozpisane każdy dzień co [...]
Wiec jak tak mowilem, musisz sam sobie dobrac dana ilosc bialka na i kg masy ciala, tak samo tluszczy i ww
Już bardziej postawiłbym na gainera / bulka . Zbyt duża ilość białka w Twoim wypadku będzie niewskazana .
Diata wygląda następująco : około godziny 7-8 śniadanie na które składają się płatki kukurydziane. Następnie o godzinie 10 kanapki :chleb razowy/ słonecznikowy + wędlina , ogórek /pomidor O 12 te same kanapki + jakiś owoc godzina 15 obiad najczęściej ryż ziemniaki / surówka/ schabowy kotlet/ pierś z kurczaka / lub jakieś leczo. 17 trening [...]
w 3 pierszych posilkach znikoma ilosc bialka
2.ok 3.ok 5.posilek przed terningowy nie powinnien sie skladac z ww? 6.posilek po terningowy chcialem dostarczyc duza ilosc bialka . jak mozna to zmienic ? 7.bialko przed snem. co mozna z koleji tutaj zmienic aby bylo dobrze? z gory dzieki.
Bede miec teraz slabiutka dietę, slabe posilki czasem dni bez obiadow itp jedz odpowiednia ilosc bialka i kalorii cwocz min 2 razy w tygodniu cale cialo a nie bedzie zle jesli odpuscisz choc jedne z tych elementow straty moga byc duzo wieksze :(
Zbyt duża ilość białka. Nie ma potrzeby spożywania aż tyle. 2g/kg masy ciała w zupełności wystarczy. Przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej, nawet licząc na beztluszczową masę ciała.
Więc tak, posiłek o 15:00 jest posiłkiem prze treningiem, więc mogę go usunąć. Ale, posiłek o 18 ( posiłek po treningu) składa się z Piersi z kurczaka (200g), Sałatki, 2 pomidorów, Optimum Whey Gold i szczerze mówiąc to raczej nie będę w stanie zjeść dodatkowo 100g orzechów laskowych więc je po prostu wyrzucę. Ostatni posiłek spożywam około 20 lub [...]
Czyli nie musze sie przejmowac jezeli ilosc bialka dziennie odbiega od idealu np. 7 g a w/w o 50? jeszcze wiecej oliwy?? bleee ale trudno. A moge dodac tran w kapsulkach zamiast oliwy??
coraz częściej ludzie wpisują taką ilość białka w ankiecie, zastanawiam się czy rzeczywiście tyle jedzą czy wpisują to aby coś było
Napisz sobie w dzienniku posilkow co jadles dzisiejszego dnia i ile. Obliczysz z tego ilosc bialka, weglowodanow i tłuszczów zjedzonych jednego dnia. I wtedy okreslisz, czy bialko 3x dziennie, czy gainer 8 razy dziennie, czy gainer i bialko 1000000x dziennie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
